Най-добрият начин за контролиране на телесното тегло е именно развитието на мускулната маса.
Причината се крие в двойното горене на калории. Кардиото е ефективен начин за изгаряне на мазнините. Това е така, но е хубаво да знаете, че ефектът спира почти веднага след спиране на продължителното бягане. Мускулите работят непрекъснато, дори и в покой.
Те консумират енергия, т.е. повече мускули, повече изхабена енергия. Новообразуваните мускулни тъкани увеличават метаболизма в покой, което означава, че вие ще продължите да изгаряте калории дълго след като сте приключили с тренировката си.
Нека запалим пещта за горене на мазнини!
Съпротивлението на гравитацията при тренировките с тежести е една от най-добрите физически активности, която може да практикуваме. Изгаряме значително количество калории още по време на самите упражнения! Мъже и забележете жени, които правят по-малко повторения с по-голяма тежест (около 80% от възможностите си), изгарят почти два пъти повече калории от едночасова тренировка от този тип, отколкото при тренировка с по-малко килограми и повече повторения. Да, правилно сте прочели и при жените е така.
При редовната тренировка с тежести не само се възстановяват и укрепват костите, но и се изграждат нови костни клетки, което трябва да се взима предвид от хора предразположени към остеопороза.
Положителен ефект е заздравяването на мускулите и връзките, което намалява риска от контузии, болки и нежелани натоварвания на ставите.По този начин практикуващите предимно монотонни бягащи тренировки ще се чувстват по-стабилни при сутрешния си джогинг и съответно натоварването в коленете ще намалее.
За съжаление не може да сваляме избирателно мазнините в дадена област. Тялото е устроено по такъв начин, че да складира мазнини в определени части от тялото-мастни депа като една от най-проблемните зони е тази около корема и талията.
Спортуващите, които вдигат по-тежко, губят повече интра-абдоминални мазнини, разположени дълбоко под кожата.
Това не само им помага да изгорят коремните мазнини, но също така намалява риска от метаболитен синдром, диабет и някои видове рак.